Mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn sau khi có em bé là điều mà hầu hết các bà mẹ đều ao ước. Vậy làm cách nào giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Hãy cùng Mỹ Mỹ Clinic giải đáp thắc mắc ngay trong bài viết sau.
Mỡ bụng sau sinh là gì? Nguyên nhân bụng to sau sinh
Mỡ bụng sau sinh là sự tích tụ mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da dễ nhận biết qua việc sờ và nắn, trong khi mỡ nội tạng không dễ cảm nhận bằng cách quan sát. Mỡ nội tạng chủ yếu là nguyên nhân gây ra vấn đề này, khi làm cho bụng trở nên béo hơn.
Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh phổ biến:
- Hormone: Sự biến đổi nội tiết tố trong thai kỳ làm tăng cân và tích trữ mỡ ở bụng và đùi, giúp da giãn ra để bảo vệ thai nhi.
- Di truyền: Nếu mẹ có khuynh hướng tích trữ mỡ ở các vùng như bụng, hông, đùi, con cái cũng có nguy cơ cao.
- Stress: Căng thẳng sau sinh có thể tăng sản xuất cortisol, kích thích tích tụ mỡ ở vùng bụng, đùi và hông.
- Chế độ ăn uống không cân đối: Việc ăn quá nhiều để đảm bảo lượng sữa cho bé cũng góp phần vào tình trạng béo bụng.
Thời điểm hợp lý để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh?
Thời điểm phù hợp để giảm mỡ bụng sau sinh phụ thuộc vào phương pháp sinh:
- Sinh thường: Khoảng sau 2-3 tháng, khi sức khỏe, thể chất và tinh thần đã ổn định.
- Sinh mổ: Thường cần chờ ít nhất 6 tháng sau sinh để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh mổ, do quá trình phục hồi kéo dài và mỡ đã cứng lại.
Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ, sinh thường hiệu quả
1. Đắp muối nóng và gừng
Để giảm mỡ bụng sau sinh, bạn hãy thử đắp muối nóng và gừng. Theo đó, bạn chỉ cần rang nóng gừng và muối, sau đó cuộn vào khăn mềm và đắp lên bụng. Kế đến, massage nhẹ nhàng để hỗn hợp thẩm thấu vào da. Khi đó, hơi nóng từ gừng và muối sẽ kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
2. Tập thể dục đều đặn
Chỉ cần 15-30 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy lượng calo đáng kể. Plank không yêu cầu di chuyển mạnh mẽ và phù hợp với phụ nữ sau sinh, dù sinh thường hay sinh mổ.
Để thực hiện, trước tiên bạn quỳ gối xuống thảm, chống hai tay xuống thảm. Tiếp đó, siết chặt cơ bụng và kiễng hai mũi chân lên chạm sàn trong khoảng 2-3 phút, rồi sau đó tăng dần thời gian hàng ngày.
3. Nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ giúp cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả. Khi cho con bú, lượng calorie của mẹ được chuyển vào sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể. Do đó, các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ thường giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ khác.
4. Massage với rượu gừng
Massage với rượu gừng giúp vòng eo thon gọn sau sinh. Theo đó, bạn chỉ cần tắm sạch, thoa hỗn hợp và massage body để loại bỏ mỡ thừa từ từ.
5. Hỗn hợp bột quế, chanh, mật ong
Uống hỗn hợp bột quế, chanh, mật ong giúp giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều người ưa chuộng. Bạn chỉ cần trộn bột quế, nước cốt chanh và mật ong với nước ấm. Sau đó, sử dụng thường xuyên trong 2 tuần để thấy sự thay đổi về vòng eo.
6. Uống nhiều nước
Một ly nước ấm vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể và kích thích quá trình đốt cháy calo vùng mỡ bụng. Do đó, bạn hãy cố gắng uống nước ấm thường xuyên hoặc thêm chanh vào để tăng hiệu quả.
7. Chườm ngải cứu
Chườm ngải cứu là biện pháp phổ biến và hiệu quả giúp giảm mỡ bụng sau sinh. Theo đó, bạn chỉ cần sử dụng 1 bó ngải cứu xao vàng, trộn với 1kg muối hột rang, đặt vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Thực hiện mỗi ngày 1-2 lần sẽ giúp giảm cân rõ rệt.
8. Uống/ ăn bí đao
Bí đao là giải pháp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn. Để thực hiện giảm mỡ bụng hiệu quả, chị em hãy nấu canh bí đao ăn hàng ngày hoặc làm sinh tố bí đao bằng cách luộc chín, ép lấy nước để uống sau mỗi bữa ăn.
9. Sử dụng gen bụng
Gen bụng cũng là phương pháp hữu ích để cố định cơ bụng và giảm sự sệt sau sinh. Tuy nhiên, chờ ít nhất 2 tháng sau khi sinh trước khi sử dụng để tránh các vấn đề như khó thở hoặc o ép dạ dày.
10. Kiên trì với mục tiêu giảm cân
Bạn nên đặt mục tiêu nên giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe của bạn và con bạn. Kiên nhẫn và kiên trì là chìa khóa để đạt được mục tiêu này.
11. Massage với kem dưỡng
Massage bằng kem dưỡng là phương pháp hiệu quả giúp thon gọn bụng sau sinh. Theo đó, bạn nên chọn các loại kem dưỡng chứa collagen và vitamin để cải thiện độ đàn hồi của da sau khi mang thai.
12. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lí
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách cân nhắc vài bài tập nhẹ nhàng kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡng để giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.
13. Tránh căng thẳng
Duy trì giấc ngủ đủ giấc và một chế độ ăn uống cân đối để giảm stress. Bởi vì stress sẽ gây ra các vấn đề như tăng cân và làm trầm trọng hơn tình trạng mỡ bụng sau sinh.
Ăn gì, uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng
Các biện pháp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả:
- Mật ong và nước chanh: Hòa 2 thìa mật ong và vài giọt nước cốt chanh vào 250ml nước ấm, uống trước khi ăn sáng.
- Trà gừng mật ong: Pha trà gừng với túi trà, vài lát gừng, 1 thìa mật ong và nước cốt chanh để giảm cân hiệu quả.
- Mật ong kết hợp với quế: Trộn 1 thìa mật ong, 1 thìa bột quế với nước nóng trước bữa sáng.
- Mật ong uống cùng trà xanh: Thêm mật ong vào trà xanh pha sẵn.
- Trà bí đao: Kết hợp bí đao với gừng, trần bì để pha trà bí đao, uống 2-3 lần 1 tuần để lấy lại vóc dáng.
Trên đây là những cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả. Hy vọng bài viết giúp bạn đọc lựa chọn được phương pháp phù hợp để lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc.
