Từ lâu, khuôn mặt thon gọn, Vline là niềm ao ước phái đẹp. Vậy làm cách nào để giảm mỡ mặt cho nữ hiệu quả. Hãy cùng Mỹ Mỹ Clinic giải đáp thắc mắc ngay trong bài viết sau.
Nguyên nhân gây béo, mỡ mặt
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mặt béo và mỡ mặt, điển hình như:
- Lối sống không khoa học, thiếu vận động và chế độ ăn uống không lành mạnh, đặc biệt là sử dụng nhiều thực phẩm chế biến chứa nhiều dầu mỡ.
- Các vấn đề bệnh lý như giữ nước và viêm.
- Tiêu thụ thức ăn chứa nhiều muối, gây sưng mặt do muối giữ nước.
- Cấu trúc xương mặt cũng ảnh hưởng đến khuôn mặt, với xương hàm to có thể làm cho khuôn mặt trở nên dày hơn.
- Giữ nước trên mặt do nhiều nguyên nhân như uống cồn, thiếu ngủ, stress, và thay đổi nội tiết tố.
Những thói quen giúp giảm mỡ mặt cho nữ tại nhà
1. Thực hiện các bài tập dành cho mặt
Thực hiện các bài tập đặc biệt cho khuôn mặt không chỉ giúp làm thon gọn mặt mà còn tăng cường độ săn chắc của da, ngăn ngừa lão hoá.
Theo đó, phương pháp phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia là một bài tập hiệu quả. Vì vậy, bạn nên thực hiện đều đặn hàng ngày để đạt được kết quả sau thời gian ngắn.
2. Thực hiện các bài tập thể dục
Tập cardio hoặc thể dục nhịp điệu là phương pháp giúp giảm chất béo, làm thon gọn cơ thể và khuôn mặt. Những bài tập này kích thích hoạt động của tim mạch, giúp đốt cháy chất béo. Do đó, bạn nên dành ít nhất 20-40 phút mỗi ngày cho việc tập cardio để có hiệu quả giảm mỡ.
3. Bổ sung thêm chất xơ
Ăn nhiều chất xơ từ thực vật như rau, hạt, và các loại đậu là một trong những cách để giảm mỡ mặt hiệu quả. Những chất này không chỉ được hấp thụ nhanh chóng mà còn di chuyển từ từ qua đường tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Do đó, để giảm mỡ mặt nhanh chóng, bạn nên tiêu thụ khoảng 25-38 gam chất xơ mỗi ngày.
4. Chườm đá lạnh giảm mỡ mặt
Đá không chỉ làm dịu và làm đẹp da, mà còn giúp giảm béo mặt và cằm nhanh chóng. Đặc biệt, việc chườm đá lạnh còn kích thích tuần hoàn máu, giúp tái tạo làn da và se khít lỗ chân lông.
Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần bọc viên đá vào khăn mềm, nhẹ nhàng massage mặt theo hình kim đồng hồ (7-10 phút), một đến hai lần mỗi ngày là thấy được hiệu quả.
5. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước không chỉ cần thiết cho sức khỏe mà còn giúp giảm mỡ mặt hiệu quả, làm bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng calo hấp thụ. Nghiên cứu cho thấy nước có thể kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo dư thừa.
6. Hạn chế rượu bia
Việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn không chỉ gây tăng cân, mà còn làm mất nước và giảm sản xuất leptin. Đây là một hormone giúp kiểm soát cảm giác no, khiến bạn cảm thấy đói hơn và tiêu thụ thức ăn nhiều hơn mức cần thiết.
7. Cắt giảm carbs tinh chế
Giảm carbs tinh chế là cách hiệu quả để kiểm soát đường huyết và tránh tích tụ chất béo. Theo đó, các thực phẩm như bánh quy, bánh mì,... chứa nhiều carbs tinh chế, gây tăng đường huyết và tích tụ chất béo. Do đó, bạn nên chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt để hỗ trợ giảm béo khuôn mặt.
8. Ngủ đủ giấc hằng ngày
Giấc ngủ đủ giấc không chỉ quan trọng cho sức khỏe mà còn là chìa khóa để giảm cân hiệu quả, không chỉ ở khuôn mặt mà cả toàn bộ cơ thể. Khi thiếu ngủ, cơ thể sản xuất nhiều cortisol - hormone căng thẳng, gây ra cảm giác thèm ăn và làm tăng cân. Do đó, việc ngủ đủ giấc giúp kiểm soát lượng cortisol và giữ cân nặng ổn định.
9. Theo dõi lượng natri hấp thụ
Muối là nguồn natri chính trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt là từ thực phẩm chế biến. Sự thừa natri dễ dẫn đến tình trạng bọng mắt và sưng tấy khuôn mặt do giữ nước trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên hạn chế lượng natri hấp thụ hàng ngày để tránh tình trạng tích trữ nước không mong muốn.
10. Dùng thìa giảm mỡ mặt Hàn Quốc
Massage mặt bằng thìa theo kiểu Hàn Quốc là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ mặt và làm đẹp. Đầu tiên, bạn rửa sạch mặt và thoa tinh dầu dưỡng. Sau đó, bạn dùng phần miệng rộng của thìa, massage từ cằm lên hàm và từ cổ lên cằm. Kế đó, bạn massage khoảng 2 phút và rửa mặt bằng nước ấm là hoàn tất các bước.
11. Massage giúp giảm mỡ mặt
Thực hiện việc xoa bóp mặt mỗi ngày trong vài phút sau khi rửa mặt sạch sẽ giúp loại bỏ mỡ mặt dần dần, đặc biệt là ở vùng má và cằm. Bên cạnh đó, phương pháp này còn giúp kích thích lưu thông máu, loại bỏ độc tố, giải tỏa căng thẳng và giảm áp lực xoang, bọng mắt. Tuy nhiên, hãy tránh massage khi da mặt có mụn và mụn trứng cá.
Tư thế ngủ giảm mỡ mặt hiệu quả
Để khắc phục vấn đề mặt béo, việc thay đổi tư thế khi ngủ là một biện pháp quan trọng. Theo đó, bạn nên nằm ngửa, sử dụng một chiếc gối nhỏ đặt ở thắt lưng và dưới đầu gối, giúp giảm áp lực lên cột sống và cải thiện cân nặng của khuôn mặt.
Đồng thời, bạn cũng tránh kê gối quá cao hoặc quá thấp để đảm bảo tư thế ngủ.
Cách giảm mỡ mặt cho nữ bằng công nghệ hiện đại
Những công nghệ giúp giảm mỡ mặt nhanh, hiệu quả cao:
- Laser Lipolysis: Sử dụng ánh sáng laser để phá hủy tế bào mỡ dưới da mặt.
- Radiofrequency (RF): Sử dụng sóng RF để làm tan chảy mỡ và làm săn chắc da mặt.
- Ultherapy: Sử dụng sóng siêu âm để kích thích sản xuất collagen và làm săn chắc da mặt.
- Cryolipolysis: Sử dụng lạnh để đông lạnh và phá hủy tế bào mỡ tự nhiên.
- Microfocused Ultrasound (MFU): Sử dụng sóng siêu âm tập trung để giảm mỡ và làm săn chắc da ở vùng cằm và cổ.
Trên đây là những cách giảm mỡ mặt cho nữ an toàn, hiệu quả. Hy vọng bài viết giúp bạn đọc lựa chọn được phương pháp phù hợp, để nhanh chóng sở hữu được khuôn mặt Vline, thon gọn.
